¿Quieres mantener un peso ideal?

En ese sentido la Dra. Virna Beato, Nutrióloga de la clínica Forma Vital Santiago, franquicia americana dedicada exclusivamente al control de peso por medio de la auriculoterapia, hoy nos da sus consejos para mantener nuestro peso y  figura,  evitando volver atrás.  

1-Según la experta nunca dejes de desayunar, este es indispensable para mantener un equilibrio en el metabolismo y comenzar el día con energía, además de reducir el hambre por el resto del día.

2 – Asi mismo la especialista dice que comer  tiene que ser un placer, pero hay que hacerlo de forma equilibrada sin inclinarnos a diario por un solo alimento para no descompensar nuestro cuerpo ya que no existe ningún alimento completo por sí solo. 

3-A veces  se confunde el hambre con sed, se recomienda de 6 a 10 vasos de agua al día, muchas  veces  el hambre  disminuirá,  a la vez que tendremos nuestros cuerpos hidratados y mejoraremos entre otras cosas el estreñimiento.

4-Aprenda a comer vegetales de diferentes formas : en ensaladas, en sopas, en guisos, en pastelones, en tortillas, etc, estos nos aportan  fibras y nutrientes esenciales para el  funcionamiento de nuestro cuerpo.

5- Sustituir el consumo de azucares y harinas refinadas por edulcorantes y productos integrales ( carbohidratos de absorción lenta ) para evitar el aumento de glucosa en la sangre y reducir  los lípidos en las misma.

6- Elegir siempre carnes sin grasa ( magra)      y por lo menos 2 veces a la semana consumir pescados para así aumentar   la ingestión de grasa buena ( omega 3 en este caso) que nos ayuda a combatir el colesterol malo (  LDL). También se recomienda el uso de aceite de oliva extra virgen y el aceite de  canola  que ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares.

7- La vida sedentaria nos afecta, hacer ejercicios es indispensable,  no siempre es necesario estar en un gimnasio  o ser un atleta, basta con una caminata de 45 minutos tres veces a la semana o practicar un deporte  para aumentar el gasto  energético, además el  ejercicio  libera endorfinas combatiendo el estrés, la depresión y acelerando el metabolismo para quemar más calorías, Sugerencias : Caminar, Trotar, Bailar, Ciclismo, Gym, Nadar, etc.

8- Evitar el alcohol, este añade demasiadas calorías vacías a tu cuerpo, en caso de hacerlo toma una copa de vino o una bebida sin azúcar de forma pausada  para que te dure más tiempo. 

9- Si tu debilidad  son los dulces, escoja frutas naturales para los postres y meriendas, estas mejoran la digestión, son bajas en calorías y a la vez son deliciosas. 

10-Se sugiere  comer de 4 a 5 veces al día como mínimo, haciendo las tres comidas principales y 1 o 2 meriendas al día. Todas ellas de forma moderada, esto acelera nuestro metabolismo y no acumulamos calorías extras. En la medida  en que  cambiemos nuestro estilo de vida y que  nuestro paladar vaya ampliando  sus gustos y aprendamos a comer de todo, nos mantendremos, de forma más fácil  y más duradera en nuestro peso. 

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